ダイエット方法の専門家

腹式呼吸のポイントは、とにかく息を吐ききることです。
まずはこれを念頭に置いといて下さい。

一番簡単な腹式呼吸の方法は･･･

1. 仰向けに寝転んで下さい。
2. ゆっくりと口から息を吐きましょう。

身体の中の空気を全て出し切るつもりで、
ゆっくりと吐き出して下さい。
この時、お腹が徐々にへこむことを確認して下さい。

3. 吐ききったら、鼻からゆっくりと息を深く吸いましょう。
   この時、お腹が膨らむことを確認します。
4. 再び口から息をゆっくりと吐ききります。

これが簡単に出来る腹式呼吸です。
ポイントをおさらないしますと･･･

1. 空気を吐ききる事を意識する。
2. 吸ってお腹がふくれて、吐いてへこむ事を確認する。
3. ゆっくりと呼吸しますが、吐く方に時間をかけるよう意識する。

腹式呼吸のやり方がつかめたら、
寝転んだ状態よりも難しく感じると思いますが、
座った状態や立った状態でも挑戦してみると良いでしょう。

息を吐く時のコツとしては、
『フー』っと息を吹きかけるようにして、少しずつ息を吐くことです。