準備運動
準備運動・ストレッチ・ウォームアップは大切！
準備運動やストレッチ、ウォームアップは、
筋肉の緊張をほぐして思わぬ怪我や事故を防ぐために
必要な事前運動です。
怪我を未然に防ぐために、運動前には必ず行いましょう。
また、運動後にはストレッチをしましょう。
屈伸運動
立って座って膝の曲げ伸ばしをします。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。
伸脚
右足を右に突き出して、
少し反動をつけながら股関節と膝、
足首の筋を伸ばします。
１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、
左足も同様に行いましょう。
アキレス腱伸ばし
右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱やふくらはぎを
伸ばします。
１・２、３・４、５・６、７・８とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、
左脚も同様に行います。
腕回し
腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。
１・２、３・４、５・６、７・８と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。
上体回し
両手を伸ばして、
空中に大きな円を書くようにして
上体全体をうねります。
時計回り、逆時計周りに円を書き、
十分に行いましょう。
首と手首・足首を回します。
首で時計周り、逆時計周りに回し、
手首や足首も回しましょう。
あまり慌てずにゆっくりとリズム良く行い、
十分にほぐしたら準備運動を終了します。
次に、ストレッチを行いましょう。
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