準備運動
準備運動・ストレッチ・ウォームアップは大切!
準備運動やストレッチ、ウォームアップは、
筋肉の緊張をほぐして思わぬ怪我や事故を防ぐために
必要な事前運動です。
怪我を未然に防ぐために、運動前には必ず行いましょう。
また、運動後にはストレッチをしましょう。
屈伸運動
![屈伸運動](../images/ready01.gif)
立って座って膝の曲げ伸ばしをします。
1・2、3・4、5・6、7・8と、
リズム良く曲げ伸ばして、
反動をつけながら行います。
伸脚
![伸脚](../images/ready02.gif)
右足を右に突き出して、
少し反動をつけながら股関節と膝、
足首の筋を伸ばします。
1・2、3・4、5・6、7・8とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、
左足も同様に行いましょう。
アキレス腱伸ばし
![アキレス腱伸ばし](../images/ready03.gif)
右足を大きく前に突き出し、
軽く反動をつけながら、
左足首のアキレス腱やふくらはぎを
伸ばします。
1・2、3・4、5・6、7・8とリズム良く行い、
十分に伸ばしたら、
左脚も同様に行います。
腕回し
![腕回し](../images/ready04.gif)
腕を大きく時計回り、
逆時計回りと交互に回転させます。
1・2、3・4、5・6、7・8と、
リズム良く十分に腕をほぐしましょう。
上体回し
![上体回し](../images/ready05.gif)
両手を伸ばして、
空中に大きな円を書くようにして
上体全体をうねります。
時計回り、逆時計周りに円を書き、
十分に行いましょう。
首と手首・足首を回します。
![首回しと手首足首ぷらぷら](../images/ready06.gif)
![首回しと手首足首ぷらぷら](../images/ready07.gif)
![首回しと手首足首ぷらぷら](../images/ready08.gif)
首で時計周り、逆時計周りに回し、
手首や足首も回しましょう。
あまり慌てずにゆっくりとリズム良く行い、
十分にほぐしたら準備運動を終了します。
次に、ストレッチを行いましょう。