【女性用】無酸素運動
毎週２～４日、慣れれば２０分程度で出来ます。
以下のトレーニングメニューをどれか一つ選び、
選んだトレーニングメニューの内容を上から順に行いましょう。
運動に慣れていない方は強度：軽から始めて、
徐々に強度を上げて行きましょう。
※
強度：軽と中は同じトレーニングメニューとなっていますが、
中身が違います。
また、強は中よりもトレーニングメニューが増えただけです。
（強度：軽）女性用トレーニングメニュー
| 部位 | スロートレーニングメニュー（強度：軽） |
| 背面全般 | アームレッグクロスレイズ |
| 僧帽筋・三角筋・広背筋・脊柱起立筋、 大臀筋・ハムストリングスなどの背面全般を鍛えます。 |
|
| 胸・腕 | プッシュアップ |
| 大胸筋、上腕三頭筋を鍛えます。 | |
| 胸・背中 | プルオーバー |
| 小胸筋や広背筋を鍛えます。 | |
| 腕 | アームカール |
| 上腕二頭筋を鍛えます。 | |
| 腹・脇腹 | ツイストクランチ |
| 腹直筋や内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えます。 | |
| 腰・腹・脚 | ニートゥチェストorレッグレイズ |
| 大腰筋や腹直筋、大腿四頭筋を鍛えます。 | |
| 脚・尻 | スクワット |
| 大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えます。 | |
| ふくらはぎ | カーフレイズ |
| 排腹筋やヒラメ筋を鍛えます。 |
（強度：中）女性用トレーニングメニュー
| 部位 | スロートレーニングメニュー（強度：中） |
| 背面全般 | アームレッグクロスレイズ |
| 僧帽筋・三角筋・広背筋・脊柱起立筋、 大臀筋・ハムストリングスなどの背面全般を鍛えます。 |
|
| 胸・腕 | プッシュアップ |
| 大胸筋、上腕三頭筋を鍛えます。 | |
| 胸・背中 | プルオーバー |
| 小胸筋や広背筋を鍛えます。 | |
| 腕 | アームカール |
| 上腕二頭筋を鍛えます。 | |
| 腹・脇腹 | ツイストクランチ |
| 腹直筋や内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えます。 | |
| 腰・腹・脚 | ニートゥチェストorレッグレイズ |
| 大腰筋や腹直筋、大腿四頭筋を鍛えます。 | |
| 脚・尻 | スクワット |
| 大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えます。 | |
| ふくらはぎ | カーフレイズ |
| 排腹筋やヒラメ筋を鍛えます。 |
（強度：強）女性用トレーニングメニュー
| 部位 | スロートレーニングメニュー（強度：強） |
| 背面全般 | アームレッグクロスレイズ |
| 僧帽筋・三角筋・広背筋・脊柱起立筋、 大臀筋・ハムストリングスなどの背面全般を鍛えます。 |
|
| 首・肩 | サイドレイズ |
| 僧帽筋や三角筋を鍛えます。 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ |
| 大胸筋、上腕三頭筋を鍛えます。 | |
| 胸・背中 | プルオーバー |
| 小胸筋や広背筋を鍛えます。 | |
| 腕 | アームカール |
| 上腕二頭筋を鍛えます。 | |
| 腕 | フレンチプレス |
| 上腕三頭筋を鍛えます。 | |
| 腕 | キックバック |
| 上腕三頭筋を鍛えます。 | |
| 腹・脇腹 | ツイストクランチ |
| 腹直筋や内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えます。 | |
| 脇腹 | サイドベント |
| 内腹斜筋や外腹斜筋を鍛えます。 | |
| 腰・腹・脚 | ニートゥチェスト |
| 大腰筋や腹直筋、大腿四頭筋を鍛えます。 | |
| 腰・腹・脚 | レッグレイズ |
| 大腰筋や腹直筋、大腿四頭筋を鍛えます。 | |
| 尻・脚 | フォワードランジ |
| 大臀筋やハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えます。 | |
| 脚・尻 | スクワット |
| 大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えます。 | |
| ふくらはぎ | カーフレイズ |
| 排腹筋やヒラメ筋を鍛えます。 |
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