【男性用】無酸素運動
毎週２～４日、慣れれば３０分程度で出来ます。
以下のトレーニングメニューを上から順に行いましょう。
ショルダープレス⇒プッシュアップジャンプ⇒プッシュアップ⇒クイックアームカール⇒アームカールと言う風に、
クイックトレーニングを先に行った後、スロートレーニングを行います。
ただし、
運動に慣れていない場合、まずはスロートレーニングのみを１ヶ月程行い、
クイックトレーニングに耐えられる身体を作ってから、
クイックも週１回程度織り交ぜて行きましょう。
男性用の無酸素運動・トレーニングメニュー
| 部位 | クイックトレーニング | スロートレーニング |
| 首・肩 | ショルダープレス | |
| 僧帽筋や三角筋を鍛えます。 | ||
| 胸・腕 | プッシュアップジャンプ | プッシュアップ |
| 大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。 | ||
| 腕 | クイックアームカール | アームカール |
| 上腕二頭筋を鍛えます。 | ||
| 胸・腕 | ナロースタンス プッシュアップジャンプ |
ナロースタンス プッシュアップ |
| 大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。 | ||
| 背中周辺 | クイックベント オーバーローイング |
リアレイズ |
| 広背筋・僧帽筋・三角筋・上腕二頭筋と広く鍛えます。 | ||
| 腹・脇腹 | クイックツイストクランチ | ツイストクランチ |
| 腹直筋や内腹斜筋・外腹斜筋を鍛えます。 | ||
| 脇腹 | リズミカルサイドニーアップ | サイドベント |
| 内腹斜筋・外腹斜筋を鍛えます。 | ||
| 腹・腰 | クイックニートゥチェスト | レッグレイズ |
| 腹直筋や大腰筋、 大腿四頭筋に含まれる大腿直筋を鍛えます。 |
||
| 脚・尻 | スクワットジャンプ | スクワット |
| 大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えます。 | ||
| 尻・脚 | クイックフォワードランジ | フォワードランジ |
| 大臀筋やハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えます。 | ||
| ふくらはぎ | カーフレイズジャンプ | カーフレイズ |
| 排腹筋やヒラメ筋を鍛えます。 | ||
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