ダイエット方法の専門家-短時間タイプの無酸素運動

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短時間タイプの無酸素運動

仕事や家事などに１日を追われて、
運動の時間を確保することが出来にくいという方。

従来の無酸素運動がきつすぎるという方や、
小分けして１日５～１０分程度で運動を終わりたいという方のための、
短時間タイプの無酸素運動スケジュールです。

この短時間タイプでは、
準備運動やストレッチを行いません。

ただし、運動ごとに記されたストレッチは行いましょう。
また、出来れば栄養補給を行えるとベスト。

「運動が筋肉を作る理論」に書いてある通り、
筋肉を上手に増強するには単に筋トレをすれば良いのではなく、
筋肉を休ませる時間も大切になります。

つまり、全身を鍛える場合は、毎日筋トレなんてしてはいけません。

しかし、「今日は上半身」「今日は下半身」と、

部分的＆ローテーションでの筋トレは話が別です。

上半身を鍛えている時は下半身を休ませているわけですから、
至極当然と言えます。

短時間タイプを希望する場合は、
部分的＆ローテーションを必ず守りましょう。
もし従来の１日で全身筋トレに戻したい場合は、
２日ほど運動を休んでから行うようにしましょう。

部位	運動内容
運動Ⅰ 首・肩胸・腕	ショルダープレス
	僧帽筋や三角筋を鍛えます。
	プッシュアップ
	大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。
	アームカール
	上腕二頭筋を鍛えます。
↓今日運動Ⅰをしたら明日は運動Ⅱへ↓
運動Ⅱ 腹・脇腹腰	ツイストクランチ
	腹直筋や内腹斜筋・外腹斜筋を鍛えます。
	サイドベント
	内腹斜筋・外腹斜筋を鍛えます。
	レッグレイズ
	腹直筋や大腰筋、大腿四頭筋に含まれる大腿直筋を鍛えます。
↓今日運動Ⅱをしたら明日は運動Ⅲへ↓
運動Ⅲ 尻・太ももふくらはぎ	スクワット
	大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えます。
	フォワードランジ
	大臀筋やハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えます。
	カーフレイズ
	排腹筋やヒラメ筋を鍛えます。
↑↑今日運動Ⅲをしたら明日は運動Ⅰへ↑↑

部位	運動内容
運動Ⅰ 背面胸・腕	アームレッグクロスレイズ
	僧帽筋・三角筋・広背筋・脊柱起立筋、大臀筋・ハムストリングスなどの背面全般を鍛えます。
	プッシュアップ
	大胸筋、上腕三頭筋を鍛えます。
↓今日運動Ⅰをしたら明日は運動Ⅱへ↓
運動Ⅲ 腹・尻太もも	ニートゥチェストorレッグレイズ
	大腰筋や腹直筋、大腿四頭筋を鍛えます。
	スクワット
	大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えます。
↑今日運動Ⅱをしたら明日は運動Ⅰへ↑

部位	運動内容
軽運動Ⅰ 背面胸・腕	アームレッグクロスレイズ
	僧帽筋・三角筋・広背筋・脊柱起立筋、大臀筋・ハムストリングスなどの背面全般を鍛えます。
	プッシュアップ
	大胸筋、上腕三頭筋を鍛えます。
↓今日運動Ⅰをしたら明日は運動Ⅱへ↓
軽運動Ⅲ 腹・尻太もも	ニートゥチェストorレッグレイズ
	大腰筋や腹直筋、大腿四頭筋を鍛えます。
	スクワット
	大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えます。
↑今日運動Ⅱをしたら明日は運動Ⅰへ↑

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