ダイエット方法の専門家

無酸素運動時の呼吸は、コツさえ掴めば簡単です。

ただ説明をするのがややっこしいので、片っ端から例を挙げていきます。

例えば、腹筋運動に似た「クランチ」の場合、
上体を少しずつ起こしながら息を吐き、
上体を少しずつ戻しながら息を吸います。

ダンベルの上げ下げ「アームカール」であれば、
少しずつダンベルを上げながら息を吐き、
少しずつダンベルを下げながら息を吸います。

アキレス腱伸ばしに似た「フォワードランジ」であれば、
身体の重心を、突き出した脚から身体へ戻しながら息を吐き、
身体の重心を、身体から突き出した脚へと移す時に息を吸います。

これらに共通している点は、
力を出す時に息を吐き、力を抜く時に息を吸う。という所です。

ノンロックスロー法の観点から、
「力を抜く」の言い回しは問題なのですが･･･

力をストンと落とせる時にストンと落とさず、
力を入れながら息を吸いつつ、ゆっくりと落とす･･･

このように行うことが大切です。

それぞれ運動ごとの詳しいやり方は、
運動ごとに息を吸うタイミング・吐くタイミングは記載していますので、
そちらを参考にして下さい。