有酸素運動
有酸素運動を始めよう！
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
筋トレなどの無酸素運動の後に行うことで、
成長ホルモンが脂肪を分解してエネルギーに変換し、
変換されたエネルギーをジョギングでどんどん消費させることが出来ます。
また、無酸素運動によって高水準に保たれた成長ホルモンの分泌量を、
有酸素運動でより保つことが出来ます。
この場合はウォーキング１０分でも効果がありますので、
是非行って見て下さい！
また、有酸素運動が終了したら栄養補給を行いましょう。
※しかし、無理をして行う必要はありません。
無酸素運動を行っても体力に余力があると言う方のみ行いましょう。
ウォーキングをしよう！
ウォーキングはジョギングに比べて安全かつ簡単に、
精神的負担も少なく行える有酸素運動です。
最初は軽く散歩気分で行い、
慣れてきたら肩の力を抜いて脇を軽く締めて手を振り、
背筋を伸ばしてつま先で地面を蹴るように力強くスムーズに歩きましょう。
ウォーキングは目立たない程度に大またで歩き、
通常よりも少しスピードを速くするだけでも効果が高まります。
最低１０分以上、出来れば３０分以上行うのが望ましく、
ウォーキングコースは車があまり通らないような、
空気の良い場所を選びましょう。
ジョギングをしよう！
ウォーキングよりもジョギングをしたい方や、
ウォーキングより効果の高い運動を行いたい方にお薦めなのがジョギング。
しかしジョギング３０分！･･･と言っていきなり出来るかと言ったら、
分かりませんよね。
この場合、走り続ける自信が無くても大丈夫なように、
疲れたら通常歩きorウォーキングに移行し、
回復してきたら走る。これを繰り返すのが大切です。
これがジョギング長続きのコツでもあります。
また、ジョギングをする時はまず背筋を伸ばして脇を締め、腕を振り、
地面をつま先で強く蹴ることが大切です。
「つま先で強く蹴る」
これがあるため、ジョギングを行う前には必ず足首を回しておきましょう。
ジョギングはウォーキングと同じく、
最低１０分以上、出来れば３０分以上が望ましい。
ジョギングコースも、
車があまり通らないような空気の良い場所を選びましょう。