ダイエット方法の専門家

脚を曲げずに伸ばして座りながら、
１．上体を前に倒して指先を足先に付ける
２．上体を起こす
これをゆっくりと交互に１０回繰り返します。

床に座り、両脚を広げてひざを曲げずに
脚を伸ばしましょう。

このストレッチは上のストレッチ方法、
脚のストレッチ�@と同じで、上体をゆっくりと
倒したり戻したりするのですが、
今回は右足・左足と、
その中心の上体を倒します。

それぞれ１０回ずつ繰り返します。

うつ伏せから両腕で上体だけを持ち上げ、
腰を床に押し付けるようにして腹の筋肉を
伸ばしましょう。

少しだけ反動を効かせながら行うと
筋肉を良く伸ばせます。

両腕を前に伸ばし、
左腕を右腕のヒジの上に乗せましょう。

右腕のヒジを曲げ、
左腕を右胸にくっつけるように
グイッグイッと反動をつけて
１０回ほどストレッチします。

反対側の腕も同じようにして
ストレッチしましょう。

両腕を頭の後ろに持って行き、
左ヒジを曲げて右手で左ひじを掴み、
そのままグイッグイッと反動をつけながら
引っ張り、ストレッチします。

これを１０回行い、
反対側の腕でも同じように行いましょう。

次に、ウォームアップをしましょう。